Il existe de nombreuses formules pour le calcul du poids idéal. Elles prennent en compte la taille bien sûr, mais aussi l’âge, le sexe, etc Dans cet article, nous allons vous présenter deux calculatrices de poids idéal pour vous aider à déterminer le poids que vous devriez atteindre en fonction de votre taille, de votre âge et de votre sexe. Ces outils en ligne faciles à utiliser vous permettront de fixer un objectif réaliste en matière de poids.
Découvrez nos deux calculatrices de poids de forme
Voici par ailleurs une calculette de poids idéal qui fait le calcul du poids idéal en fonction de l’IMC
Si vous ne connaissez pas votre Indice de masse corporelle (IMC), utilisez notre calculette d’IMC pour faire ce calcul
A noter : il existe aussi un nouveau calcul de l’IMC Femme Homme, légèrement différent du calcul « standard », et plus juste
Qu’appelle t’on poids de forme ?
Le poids idéal ou poids de forme est le poids optimal médicalement en fonction de la taille, du genre et de l’âge. Le calcul du poids idéal se fait en utilisant une formule mathématique qui prend en compte ces différents facteurs. Le poids idéal est souvent utilisé comme référence pour évaluer si une personne est en surpoids ou en sous-poids. Il permet de déterminer si une perte ou prise de poids est nécessaire pour atteindre un poids sain.
Mais rappelez-vous : le poids idéal ou poids de forme n’est pas important en tant que tel 😉. Ce n’est qu’un chiffre sur la balance. Le calcul du poids idéal est intéressant avant tout parce qu’il est un indicateur de la santé générale d’une personne. Savoir situer son poids par rapport à celui-ci permet d’évaluer le risque de certaines maladies grave, comme le diabète ou les maladies cardiaques. Et si besoin de réagir en adoptant une alimentation équilibrée et en pratiquant régulièrement de l’exercice physique.
Comment calculer le poids idéal ?
Il existe plusieurs formules pour calculer son poids de forme.
Voici quatre formules couramment utilisées, qui sont appliquées dans le premier calculateur de poids idéal ci-dessus :
La formule de Broca est le calcul du poids idéal le plus simple
Cette formule est la suivante
Poids idéal (en kg) = Taille (en cm) – 100
Cette formule du poids de forme a le grand mérite de sa simplicité 😅. Mais ne pas prendre en compte le genre et l’âge en fait une formule imprécise pour de nombreuses personnes, notamment de petite ou de grande taille.
La formule du calcul du poids idéal de Broca a été développée au 19ème siècle par le chirurgien français Broca. Il l’a utilisée pour évaluer les besoins nutritionnels des personnes âgées. Bien que cette formule soit souvent utilisée comme référence pour déterminer le poids idéal, il existe d’autres méthodes plus précises (voir ci-dessous).
La formule de Lorentz prend en compte le genre pour calculer le poids idéal, ce qui la rend plus précise
Lorentz a développé sur la base de la formule de Broca un nouveau calcul du poids idéal.
Cette formule est la suivante :
Poids de forme Homme (en kg) = Taille (en cm) – 100 – ((Taille (en cm) – 150) /4 ).
Poids de forme Femme (en kg) = Taille (en cm) – 100 – ((Taille (en cm) – 150) /2,5 ).
La formule de Lorentz est largement utilisée de nos jours. Car elle améliore la formule de Broca en ajoutant un facteur de plus, qui semble indispensable lorsque l’on a un peu de sens commun 😅 : le sexe de la personne concernée.
Cependant, cette formule a un défaut majeur : elle ne tient pas compte de l’âge des individus ni de leurs différentes morphologies (par exemple, si l’individu est longiligne ou râblé). Or on le sait, ces deux facteurs font forcément varier le poids de forme. Qui n’a pas entendu sa grand mère dire « il a de gros os » pour expliquer un poids élevé ? Qui n’a pas vu son père et sa mère prendre de l’embonpoint avec l’âge, notamment à la ménopause ?
La formule de Creff prend en compte la silhouette de la personne
Lorentz a conçu une méthode pour estimer le poids idéal en fonction de la taille, de l’âge et du genre. La formule de Creff est une variante de celle de Lorentz. Elle tente de corriger cette dernière en prenant en compte la morphologie de la personne
Le poids idéal se calcule ainsi
- Personne avec une morphologie « normale » = (Taille (en cm) – 100 + Age (en années) / 10 ) * 0,9.
- Pour une morphologie « gracile » = (Taille (en cm) – 100 + Age (en années) / 10 ) * 0,9 * 0,9.
- Personne ayant une morphologie « large » = (Taille (en cm) – 100 + Age (en années) / 10 ) * 0,9 * 1,1.
Selon cette formule, le poids idéal d’une personne de morphologie « gracile » (mince) serait inférieur de 10% à celui d’une personne de morphologie « normale ». Inversement, le poids idéal d’une personne de morphologie « large » (plus ronde) serait supérieur de 10% à celui d’une personne de morphologie « normale ». Cependant, ces notions de morphologie « gracile », « normale » et « large » restent trop vagues et subjectives. Le résultat obtenu avec cette formule est donc parfois peu satisfaisant. Car il est difficile de déterminer précisément la morphologie d’une personne de manière objective, et cette notion peut varier d’une personne à l’autre.
La formule de Devine utilise aussi la taille et le genre pour le poids idéal mais est trop imprécise
Cette formule de calcul du poids idéal utilise la taille et le genre de la personne pour calculer le poids de forme.
Elle s’exprime sous la forme suivante :
poids de forme (en kg) = 50 + (taille (en pouces) – 60) x (genre – 0,5)
Dans la formule de Devine, un nombre correspond à l’homme (1) ou à la femme (0). Si vous êtes un homme, utilisez la valeur 1 dans la formule, et si vous êtes une femme, utilisez la valeur 0.
Divisez le nombre de centimètres par 2,54 pour obtenir la taille en pouces.
Par exemple, si vous mesurez 180 cm (soit 180/2,54=70,87 pouces) et que vous êtes un homme, votre poids de forme serait de :
Poids de forme = 50 + (70,87 – 60) x (1 – 0,5) = 50 + (10,87) x (0,5) = 50 + 5,435 = 55,435 kg.
La formule de Devine est moins fiable que les autres formules
La formule de Devine peut parfois donner des résultats qui semblent très faibles par rapport à ce qui est généralement considéré comme étant un poids sain. Plusieurs facteurs expliquent ce fait :
- La formule de Devine ne tient pas compte de nombreux facteurs qui peuvent influencer le poids de forme, tels que le niveau d’activité physique, le calcul du métabolisme de base ou le calcul de masse grasse et musculaire d’une personne.
- Devine a conçu cette formule pour les personnes âgées de 30 ans et plus. Il l’a de plus développée dans les années 1960. Les recommandations en matière de poids sain ont évolué depuis cette époque et diffèrent beaucoup désormais.
- La formule de Devine ne fonctionne que pour les personnes ayant une taille supérieure à 152 cm. Si vous mesurez moins de 152 cm, ne prenez pas en compte le résultat de cette formule 😉.
Pour cette raison, nous n’avons pas pris en compte cette formule dans le calculateur de poids idéal ci-dessus.
Enfin, le poids idéal calculé via l’IMC est le plus précis
Notre dernier calculateur se base sur le calcul de l’indice de masse corporelle (IMC).
C’est en effet la formule la plus couramment utilisée pour déterminer le poids de forme. Elle prend en compte la hauteur et le poids de la personne. On l’obtient en divisant le poids de la personne (en kg) par sa taille (en mètres) au carré. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), un IMC compris entre 18,5 et 25 est considéré comme étant dans la norme.
Afin de prendre en compte ces recommandations, dans le calculateur de poids idéal ci-dessus, nous utilisons un IMC de 20 pour le poids idéal bas et de 25 pour le poids idéal haut.
Il est important de noter toutefois que toutes ces formules sont simplement des estimations. Elles ne tiennent pas compte de nombreux facteurs qui peuvent influencer votre poids de forme : votre niveau d’activité physique, votre métabolisme de base ou votre proportion de masse grasse / musculaire. Il vaut donc mieux consulter un professionnel de la santé avant de prendre des décisions importantes concernant votre poids 😉.
